ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على الحفاظ على الوزن يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية مما يساهم في تحقيق توازن الطاقة مما يعني أن الجسم يحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها مما يحافظ على استقرار الوزن
زيادة السعرات الحرارية تدريجياً
بعد الانتهاء من اتباع حميةٍ غذائيةٍ لفقدان الوزن يجب التوقف عنها بشكلٍ تدريجي، ويَقترح الخبراء عموماً إضافة 200 سعرةٍ حراريّةٍ فقط كلّ أسبوع، ويُذكر أنّ العودة إلى العادات الغذائية القديمة من أسوأ الأمور، فتلك العادات كانت السبب في زيادة الوزن أصلاً.[٢]
تناول وجبة الفطور
إنّ تناول فطورٍ صحيٍّ يُقلّل من احتمالية تناول الكثير من الطعام خلال بقيّة اليوم، كما وُجد أنّ وجبة الفطور تُعدّ عاملاً مُهماً في الحفاظ على الوزن وفقاً للسجل الوطني لمراقبة الوزن (بالإنجليزية: The National Weight Control Registry)؛ وظهر ذلك بعد تتبُّع أكثر من ثلاثة آلاف شخصٍ فقدوا الوزن المطلوب وحافظوا عليه مدة ست سنوات.[٣]
زيادة البروتين تقليل الكربوهيدرات
يمكن أن يساعد البروتين على تقليل الشهيّة، وتعزيز الامتلاء؛ حيث إنّه يزيد مستويات الهرمونات التي تُحفّز الشعور بالشبع، كما يُقلّل من مستويات الهرمونات التي تزيد من الجوع، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يزيد عمليات الأيض، ويقلل السعرات الحرارية المُتناولة، وبالتالي يساهم في الحفاظ على الوزن، أمّا تناول الكثير من الكربوهيدرات وخصوصاً المُكرّرة؛ مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، وعصائر الفاكهة فيرتبط بزيادة الوزن والإصابة بالسمنة؛ إذ إنّ هذه الأطعمة لا تحتوي على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، ولذلك فإنّ الحد من تناول الكربوهيدرات يساهم في الحفاظ على فقدان الوزن ومنع استعادته.[١]
مراقبة الوزن باستمرار
إذ تُظهر الدراسات أنّ مراقبة الوزن بشكلٍ منتظمٍ يساهم في حفاظ الأشخاص على وزنهم، لذا يُنصح بقياسه مرة واحدة كلّ أسبوع.[٢]
Comments
0 comments
