تعد وجبة السحور من الوجبات الأساسية في رمضان ومن الضروري التأكد من تناول وجبات صحية معتدلة تمنح الجسم طاقة خلال ساعات طويلة من الصيام لذا يوصى بأن تشتمل وجبة السحور على طبق من السلطات والحبوب أو نخب لأنه يستغرق المزيد من الوقت لهضمها
اعتماد نظام صحي متكامل
يجب أن يتناول الأشخاص وجبتين على الأقل في اليوم، فوجبة السحور يجب أن تكون قبل الفجر مباشرة لتزويد الجسم بالطاقة الكافية، أما الثانية فهي وجبة الفطور التي يُفضّل بدؤها بتناول التمر لمنح الجسم الطاقة، ثمّ تناول وجبة متكاملة تحتوي قدر الإمكان على الفواكه، والخضروات، والخبز، والحبوب، واللحوم أو الأسماك، والحليب، ومنتجات الألبان، وذلك للحفاظ على الطاقة في الجسم لساعات طويلة، بالإضافة إلى تناول العصائر الطبيعية والماء الذي يساعد على تنشيط الجسم وترطيبه.[١]
تناول الأطعمة الصحية
ينصح في شهر رمضان بتناول الأطعمة الخفيفة الصحية، وتجنب استخدام الزيت في تحضير الوجبات أو عدم الإفراط في استخدامه، والبعد عن الوجبات الخفيفة غير الصحية، مثل: تناول الأطعمة المقلية كالسمبوسك والبطاطا المقلية، وتجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات، والأطعمة الغنية بالدهون.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق لحرق الدهون، والحصول على جسم أفضل، ولا داعي للتخلي عن التمارين الرياضية في رمضان، فهو وقت مناسب لإنقاص الوزن، ومن الجدير بالذكر أن صيام ساعات طويلة يشكل ضغطاً على الجسم، لذلك يجب إضافة التمارين بشكل مدروس للحصول على الهدف المرجو.[٢]
وصفات تساعد على نزول الوزن في رمضان
يمكن اتباع حميات صحية في شهر رمضان لإنقاص الوزن كالآتي:[٣]
حمية السحور:
بياض البيض المسلوق.
كوب حليب خالي الدسم.
شرب الكثير من الماء.
حمية الفطور
البدء بتناول تمرة واحدة، وشرب الماء.
تناول مشروبات خالية من السكر.
أخد قسط من الراحة والذهاب الى الصلاة، ثمّ تناول الإفطار.
تناول صدر دجاج مشوي وخضار مسلوقة.
تجنب تناول الكربوهيدرات.
عدم إضافة السكر للمشروبات أو سلطة الفواكه.
المشي بعد الإفطار.
Comments
0 comments
