عنصر الماغنيسيوم وفوائده للجسم ؟؟؟
المغنسيوم عنصر هام جدًا للجسم فهو يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم فهو واحد من السبعة معادن الأساسية في الجسم لذا يجب استهلاكها بكميات كبيرة نسبيًا على الأقل 100 مللي جرام يوميًا.
فوائده؟؟؟؟
1. صحة العظام المغنيسيوم مهم لتشكيل العظام، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظم ويلعب دوراً في تنشيط فيتامين د في الكليتين .
2. امتصاص الكالسيوم فالكالسيوم والمغنيسيوم مهمان للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشة العظام، وبدون المغنيسيوم يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكالسيوم إلى زيادة خطر تكلس الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك حصوات الكلى.
3.مقابل كل 100 ملي جرام في اليوم زيادة في كمية المغنيسيوم، ينخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15 % .
4. صحة القلب من فوائد المغنيسيوم الحفاظ على صحة القلب، فالمغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العضلات، بما في ذلك القلب.
5.التخفيف من الصداع النصفي العلاج بالمغنيسيوم قد يساعد في الوقاية من الصداع النصفي أو تخفيفه.
6. متلازمة ما قبل الطمث يمكن أن تساعد كمية كافية من المغنيسيوم خاصًة مع فيتامين ب 6، في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
إقرأ أيضا:فوائد الحلبة7. تخفيف القلق تم ربط انخفاض مستويات المغنيسيوم، أو التغييرات في طريقة معالجته، بزيادة مستويات القلق.
اين يوجد المغنيسيوم ؟
١)بذور عباد الشمس.
٢)اللوز.
٣)بذور السمسم.
٤)السبانخ.
٥) الكاجو.
٦) حبوب القمح.
٧)دقيق الشوفان.
٨) القرنبيط.
٩) الجمبري.
١٠)الأرز البني
١١)الفاصولياء.
١٢) الحليب البقري.
١٣) الموز.
Comments
0 comments
