جدول رجيم بدون رياضة

يوجد كثير من انواع الريجيمات المختلفة والتى يتم اتباعها على حسب الوزن والجسم واحتياجاته وايضا الرياضه هى احد  المؤثرات الهامة على نقص الوزن فهى تساعد بشكل كبير فى ذلك ولكنها قد تكون صعبه بعض الشىء لبعض الاشخاص واليكم جدول لريجيم صحى بدون رياضة

لا يتم عادة فقدان الوزن بشكل سهل وبسيط، بل يحتاج إلى الكثير من الطرق والخيارات المتعددة التي تجعلك في حالة ارتباك مستمر وفي حرب مع نفسك الأمر الذي يجعلك في نهاية الأمر تستسلم قبل أن تخوض التجربة، فهناك العديد من الطرق الفعالة التي تساعدك على خسارة الوزن وحرق الدهون، والتي تتطلب منك عمل مجهود زائد وتخصيص وقتك لممارسة الرياضة أو إتباع نظام غذائي قوي، ولكن يمكنك فقدان الوزن بسرعة وفعالية دون الاضطرار إلى الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، وبذل المزيد من الجهد والتعرق لحرق لدهون وخسارة الوزن، ومن أهم وأنجح الأنظمة الغذائية وهو النظام الغذائي Keto كيتو دايت ، أو نظام غذائي آخر يساعدك على فقدان الكثير من الوزن في الحد الأدنى من الوقت.

كيف اخسر كل يوم كيلو

هناك العديد من الطرق والتجارب الفعالة لأنظمة غذائية تساعد على خسارة كيلوغرام واحد في اليوم، وذلك من أجل الوصول إلى هدفك، فكل ما عليك فعله هو أن تقوم بإتباع نظام غذائي سريع وهو نظام عصير الليمون، فوفقاً للعديد من الدراسات التي تمت على عصير الليمون حيث أثبتت أنه يساعد بشكل فعال على خسارة سريعة للوزن من خلال تعزيز وتنشيط عمليات حرق الدهون داخل الجسم، فنظام الغذائي السريع في عصير الليمون ليس فكرة سيئة إذا نظرت إليها من جانب العديد من الفوائد التي سوف تحصل عليها من الليمون،فالليمون يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية على جسم الإنسان.

إقرأ أيضا:رجيم باليو

فأولًا يقوم الليمون على تخلص الجسم من كافة السموم بداخله، وليس هذا فقط بل يعمل أيضًا على تحسين عمل جهاز المناعة وتنشيطه لمواجه العديد من الأمراض، كما أنه يساعد على عملية هضم، المحافظة على القلب والأوعية الدموية، يقلل من ظهور علامات مرض الشيخوخة المبكرة على البشرة ويجعلها نقية، فإذا قمت بخلط عصير الليمون مع العسل، يجعله مزيجًا مثاليًا أثناء تطبيق النظام الغذائي، فالعسل يمد الجسم بالطاقة المطلوبة، حيث يعمل على زيادة نسبة هضم الطعام، وتوفير كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ويمنحه الطاقة اللازمة له لممارسة الرياضة لزيادة فعالية الرجيم.

النظام الغذائي عصير الليمون

يحتوي النظام الغذائي لعصير الليمون بشكل أساسي على الليمون حيث يتطلب منك شرب أربعة أكواب من عصير الليمون على فترات عديدة طوال اليوم، فأثناء تطبيق النظام الغذائي لا يسمح لك بتناول الحلويات أو السكر أو العصائر الجاهزة، ولابد من التأكد من أن تحضير عصير الليمون الطازج في المنزل بالعسل وليس بالسكر.[1]

• المقادير عصير الليمون : ثمان أكواب من الماء ومعاها عصير الليمون المعصور (6 ليمون) وأيضًا نصف كوب من العسل، ومعه القليل من مكعبات الثلج وعشرة أوراق نعناع.
• أثناء تحضير عصير الليمون : عند تحضير عصير الليمون أو أي مشروب آخر بالليمون أو العسل، لا تدع الماء يصل إلى درجة حرارة الغليان، يجب أن تكون المياه فاترة، فقط أضف جميع المكونات في الماء واترك الخليط في الثلاجة لبضع ساعات حتى يبرد بعد إخراجها ، قم بتصفيتها ودمجها مع وجباتك.
• وجبة الإفطار : اشرب كوبًا من عصير الليمون على معدة فارغة في الصباح ، قبل 30 دقيقة على الأقل من الإفطار. يجب أن يتكون الإفطار من سلطة فواكه فقط.
• وجبة خفيفة في منتصف الصباح : حوالي الساعة 11 صباحًا ، استهلك كوبًا آخر من عصير الليمون وموز واحد و 50 جرامًا من اللوز.
• وجبة الغداء : يمكن أن يتكون الغداء الخاص بك من سلطة الخضار مع زيت الزيتون وتتبيلة عصير الليمون.
• وجبة خفيفة مسائية : حوالي الساعة 4 مساءً ، يمكنك تناول كوب آخر من عصير الليمون وبعض الفواكه.
• وجبة العشاء : بعض شرائح الليمون مع سلطة خضراء وسمك مشوي، ويمكنك استهلك كوبك الرابع من عصير الليمون لمدة ساعتين قبل النوم.

رجيم كل يوم كيلو

ابتكرت الدكتورة كارولين أبوفيان نظام غذائي ليلي للمساعدة على فقدان كيلوغرام واحد طوال الليل، حيث يتم ذلك من خلال المحفاظة على العضلات الخالية من الدهون، وتقليل الشحوم ومساعدتك على فقدان كيلوغرام واحد كل يوم، ويعتمد هذا النظام الغذائي على سبعة أيام فقط يتم من خلالهم الاعتماد على تناول البروتينات في الأيام الستة الأولى مما سيبقي جسمك في وضع حرق الدهون ويساعدك على فقدان الدهون غير المرغوب فيها بدلاً من العضلات الهزيلة، بينما في اليوم السابع يتم تناول العصائر لإعطاء جسمك استراحة من الأطعمة الصلبة، والهدف من ذلك هو مما تعزز فقدان الوزن بشكل سريع،مع تطبيق هذا النظام يمكنك عمل بعض تمارين المقاومة وانفجارات القلب القصيرة لمدة 20 دقيقة وذلك لأربع مرات في الأسبوع، فهذه الطريقة تعمل على زيادة فقدان الوزن بشكل سريع

إقرأ أيضا:رجيم الماء والليمون

نصائح هامة لنجاح رجيم كيلو كل يوم

• لابد من الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات والتي تتواجد في الخبز والبطاطس والأرز.
• يتم استهلك كميات كافية من البروتين مثل بياض البيض واللحوم والبقول منخفضة الكربوهيدرات.
• لابد من الابتعاد عن تناول الدهون تمامًا.
• تجنب الأطعمة الجاهزة والسريعة والمشروبات الغازية.
• الإكثار من تناول المياه بما يعادل لترين في اليوم.
• تجنب تناول الطعام أثناء الاستلقاء على السرير.
• يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل في اليوم، أو عمل بعض الأنشطة اليومية ومنها المشي أو الركض أو السباحة فهي تكون أسرع طريقة لفقدان الوزن.
• لا تتحقق من وزنك كل يوم لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت هذا الكيلوغرام الواحد اعطي لنفسك وقت، لا تزال أمعائك بحاجة إلى إفراغها قبل أن يكشف جسمك عن وزنك الحقيقي.

عدد السعرات الحرارية المناسبة 

يحتاج جسمك يوميًا إلى عدد معين من السعرات الحرارية والتي تتمثل في الطاقة الداخلية والتي يقوم بإنتاجها في الطعام للمشي والتفكير والتنفس ووظائف مهمة أخرى، فالشخص العادي يحتاج إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري كل يوم للحفاظ على وزنه، ولكن هناك عوامل تسبب اختلاف يومي للسعرات الحرارية اليومية المحددة التي يحتاج إليها الشخص ومنها العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، فالرجال بشكل عام يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من النساء، وأيضًا يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لا يحتاجون إليها.[2]

إقرأ أيضا:حرق دهون الجسم والتخلص منها

• الأطفال ما بين 2 و 8 سنوات: 1000 إلى 1400 سعرة حرارية
• الفتيات من سن 9 إلى 13 سنة: 1400 إلى 1600 سعر حراري
• الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة: 1600 إلى 2000 سعر حراري
• النساء النشطات من 14 إلى 30 سنة: 2400 سعرة حرارية
• النساء المستقرات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 30 عامًا: 1800 إلى 2000 سعر حراري
• الرجال النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: 2800 إلى 3200 سعرة حرارية
• الرجال المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: 2000 إلى 2600 سعرة حرارية
• الرجال والنساء النشطون فوق 30 سنة: 2000 إلى 3000 سعر حراري
• الرجال والنساء المستقرين على مدى 30 عامًا: 1600 إلى 2400 سعرة حرارية

وتختلف المصادر التي نحصل منها على السعرات الحرارية التي نحتاج إليها وبمن هذه المصادر لابد أن تقوم هامة ومفيدة لصحة الإنسان، مما يعني أن تلك التي تقدم قيمة غذائية قليلة أو معدومة، لابد من الابتعاد عنها لإنها تقدم أيضًا سعرات حرارية عالية، مثل السكريات والدهون الصلبة، ولكن المصادر التي تحتوي على قيم غذائية عالية ومفيدة هي من تحتوي على سعرات حرارية أقل.

Comments

0 comments