ظهرت العديد من انواع الحميات القاسية التى تساعد على نزول الوزن بشكل سريع ومن هذه الحميات هو رجيم الساعتين والذى يساعد على نزول الوزن 5 كيلو بخمس ايام فقط
برنامج رجيم الساعتين
عند تطبيق برنامج رجيم الساعتين، يجب الحرص على تناول الوجبات الرئيسة الثلاث مضبوطة السعرات، والإكثار من الوجبات البسيطة “السناك” لتحقيق النتيجة المرجوة، وفق الآتي:
الفطور
- تناول وجبة الفطور باكرًا، شريطة أن تكون متكاملة وتحتوي على البروتين (الفول، أو البيض، أو الجبن القريش)، والدهون الصحية كزيت الزيتون، والكربوهيدرات المعقدّة كتلك المتواجدة في الخبز الأسمر، والألياف المتوافرة في الخضراوات.
- بعد مرور ساعتين، يفضّل تناول ثمرة فاكهة غنية بالألياف كالتفاح، أو البرتقال، أو الجوافة.
- بعد ساعتين، يشرب أي نوع من الأعشاب الغنية بمضادات الأكسدة، التي تساهم في رفع معدل الإحراق، كالشاي الأخضر، أو نقيع البابونج، أو الزنجبيل، أو القرفة، أو فنجان من القهوة بدون سكر أو إضافات.
- بعد ساعتين، يمكن تناول “سناك” خفيف، كالفشار، أو الذرة سواء مشوية أو مسلوقة، أو حبة بطاطس مشوية.
الغداء
إقرأ أيضا:فوائد شرب القرفة بعد الاكل
- وجبة الغداء غنيّة بالبروتين (الدجاج، أو السمك، أو اللحم الأحمر)، مع قليل من الكربوهيدرات المعقدّة (الأرز ذو الحبة الكاملة، أو المعكرونة السمراء، أو الخبز الأسمر، وقليل من الدهون الصحية، وطبق سلطة خضراء.
- بعد مرور ساعتين على الفراغ من تناول وجبة الغداء، يفضّل شرب مشروب عشبي غني بمضادات الأكسدة.
- وبعد ساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة غنية بالألياف.
العشاء
- وجبة العشاء خفيفة، وتتضمن كوبًا من الزبادي، أو ساندويش من الجبن القريش، إلى جانب طبق من السلطة الخضراء.
- بعد ساعتين يمكن تناول مشروب عشبي، وتحديدًا قبل النوم بساعتين.
- يجب شرب كوب من الماء كل ساعة، وقبل تناول أي وجبة؛ وذلك لزيادة معدل الإحراق والحدّ من الشعور بالجوع.
Comments
0 comments
