واحدة من أهم أعراض إضطرابات القلق هي مشاكل النوم و التي قد تظهر على شكل صعوبة الدخول في النوم و التفكير الزائد أو على شكل الاستيقاظ المتكرر خلال النوم.
نصائح عامة
تثبيت موعد النوم و الاستيقاظ حتى في الإجازات
المحافظة على النشاط البدني
تجنب القيلولة في النهار او تقليل مدتها
تجنب المنبهات و الكحوليات
تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم
ان تكون غرفة النوم هادئة و مريحة و ان لا يستخدم السرير الا للنوم او العلاقة الزوجية.
اتباع روتين يومي للاسترخاء قبل النوم،. كالموسيقى الهادئة اَ قراءة كتاب.
Comments
0 comments
